答：新生儿14～20小时；婴儿12～14 小时；学龄前儿童10～12 小时；学龄儿童：小学生10小时、中学生9小时、大学生和成人7～9 小时、老年人6～7小时。

答：最常见的睡眠问题是失眠，主要表现为：入睡困难，>30分钟还不能入睡；睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次；早醒或凌晨觉醒时间>30分钟；睡眠质量下降（睡眠浅、多梦）和总睡眠时间缩短：通常少于6.5小时；同时伴有日间功能障碍(核心要素)：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

答：保证睡眠时间，正常成年人需要的睡眠时间是7-9 小时；保持正确的睡姿：建议右侧卧位睡眠。睡前注意事项：睡前建议热水淋浴约10-20分钟，放松身体，舒缓身心；睡前4～6 小时内避免接触咖啡、浓茶等兴奋性物质；睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4 小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；早睡早起，保持规律的作息时间。

答：打鼾，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停等需要到医院进行睡眠监测，符合睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能造成心脏及大脑缺氧，危及心血管系统，严重者还会危及生命；做梦是普遍现象，每个人在睡眠中均可能做梦，但是存在噩梦或影响第二天精神状态的需要进行睡眠监测等。

答：30分钟内入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便等觉醒少于3次），醒后能很快再次入睡（约5分钟内）；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨睡醒后无疲劳感，精力充沛，轻松愉快，工作效率高；睡眠时间充足；快速觉醒。